Jaga Diri dari Berita Konflik Agar Tak Panik Berlebihan

Sorajabar.com - Di era digital yang serba cepat ini, linimasa media sosial dan layar televisi kita seringkali dibanjiri dengan informasi, termasuk Berita-berita mengenai konflik dan ketegangan di berbagai belahan dunia. Tidak jarang, pemberitaan intensif ini memicu beragam reaksi di kalangan warganet, mulai dari rasa cemas, panik, hingga kekhawatiran berlebihan akan masa depan. Pernahkah Anda merasakan hal serupa? Respons seperti "GW TAKUT INDONESIA PERANG, kita punya senjata ga si?" atau "Lihat berita serang menyerang, khawatir pecah perang Dunia... Maunya Damai," yang ramai di platform X, menunjukkan betapa besar dampak informasi ini terhadap Psikologi kolektif.

Kecemasan dan kepanikan yang muncul ini, menurut dr. Lahargo Kembaren, SpKJ, seorang dokter spesialis kesehatan jiwa, adalah reaksi yang sepenuhnya wajar. Paparan berita konflik yang hampir setiap jam terus-menerus muncul dapat secara signifikan memengaruhi kondisi psikologis seseorang. Otak kita, meskipun peristiwa tersebut terjadi ribuan kilometer jauhnya, cenderung merespons informasi tersebut seolah-olah ancaman berada tepat di depan mata. Mekanisme pertahanan alami ini, yang dikenal sebagai respons "fight or flight", memicu ketegangan baik secara fisik maupun mental, meskipun kita hanya menjadi pengamat pasif.

Dampak dari paparan berita konflik yang berlebihan ini bisa sangat beragam dan meresahkan. Beberapa individu mungkin mulai mengalami kesulitan tidur, merasa mudah gelisah, atau menjadi lebih cepat tersinggung. Ada pula yang merasakan dunia tidak lagi aman, menciptakan perasaan waspada yang konstan. Pada anak-anak, paparan berita perang yang diulang-ulang dapat menimbulkan rasa takut berlebihan dan mengganggu perkembangan emosional mereka. "Kalau dibiarkan, ini bisa membuat suasana rumah jadi ikut tegang," ucap dr. Lahargo, menekankan pentingnya menjaga Kesehatan Mental seluruh anggota keluarga.

Strategi Jitu Mengelola Informasi dan Meredakan Kecemasan

Mengingat dampak negatif yang mungkin timbul, sangat penting bagi kita untuk belajar mengelola asupan informasi agar kecemasan tidak berlarut-larut dan merusak kualitas hidup. Berikut adalah beberapa langkah proaktif yang disarankan oleh pakar untuk menjaga kesehatan mental Anda di tengah arus berita yang tak henti:

• Batasi Waktu Konsumsi Berita: Anda tidak harus tahu semua detail setiap jam. Cobalah membatasi waktu membaca atau menonton berita, misalnya hanya pada pagi hari saat Anda memiliki energi mental yang cukup untuk memproses informasi, dan sore hari untuk rangkuman. Hindari membaca berita sesaat sebelum tidur, karena ini dapat mengganggu kualitas istirahat Anda dan memicu pikiran cemas saat Anda mencoba tidur.
• Pilih Sumber Informasi yang Kredibel: Di era disinformasi, penting untuk selalu memilih sumber berita yang valid, kredibel, dan tidak sensasional. Hindari portal berita atau akun media sosial yang cenderung melebih-lebihkan fakta atau menyebarkan hoaks, karena ini hanya akan memperkeruh pikiran dan meningkatkan tingkat kecemasan.
• Lakukan Aktivitas Menenangkan: Setelah menyerap informasi yang mungkin berat, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan dan mengalihkan fokus Anda. Ini bisa berupa berbincang hangat dengan anggota keluarga atau teman dekat, berolahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga, berdoa, atau melakukan latihan pernapasan dalam. Teknik pernapasan sederhana dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi respons stres.

Penting untuk diingat bahwa kita memiliki kendali atas apa yang kita konsumsi, termasuk informasi. "Ikuti beritanya secukupnya, jangan bawa tegangnya seharian," tegas dr. Lahargo Kembaren. Dengan mengaplikasikan strategi ini, kita dapat tetap terinformasi tanpa harus mengorbankan ketenangan jiwa dan kesehatan mental. Mari bersama-sama membangun lingkungan informasi yang lebih sehat, dimulai dari diri kita sendiri.

Ikuti terus berita terbaru Jawa Barat hanya di Sorajabar.com